【更年期吃什么好】更年期是女性生理变化的重要阶段，饮食调理对缓解不适至关重要。合理搭配营养，有助于平衡激素水平、改善情绪和增强体质。
| 食物类别 | 推荐食物 | 功效 |
| 富含钙质 | 牛奶、豆腐、深绿色蔬菜 | 增强骨骼健康 |
| 富含维生素E | 坚果、植物油、绿叶菜 | 缓解潮热、改善皮肤 |
| 富含膳食纤维 | 全谷物、水果、豆类 | 促进消化、预防便秘 |
| 富含植物雌激素 | 黄豆、黑豆、亚麻籽 | 调节内分泌 |
| 低脂高蛋白 | 鱼类、鸡胸肉、蛋类 | 提供营养、控制体重 |
建议避免辛辣、油腻及刺激性食物，保持规律作息，适当运动，有助于更年期平稳过渡。
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