【肩胛骨突出怎么矫正不妨试试这五组动作】肩胛骨突出常见于久坐、姿势不良的人群，可通过针对性锻炼改善。以下是五组有效动作：
| 动作名称 | 功效 | 每日次数 |
| 肩胛挤压 | 强化背部肌肉 | 3组×10次 |
| 墙壁俯卧撑 | 改善肩胛稳定性 | 3组×12次 |
| 猫牛式伸展 | 缓解肩部紧张 | 3组×10次 |
| 反向飞鸟 | 提升肩胛控制力 | 3组×15次 |
| 靠墙站立 | 纠正不良体态 | 每天10分钟 |
建议每天坚持练习，配合正确坐姿与站姿，效果更佳。如症状持续，建议咨询专业康复师。
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