【肩膀锻炼方法有哪些】肩膀锻炼有助于增强上半身力量，改善体态，预防肩颈疼痛。以下是常见的肩膀锻炼方法总结：
| 锻炼方式 | 动作说明 | 作用 |
| 哑铃推举 | 双手持哑铃，从肩部推至头顶 | 增强三角肌 |
| 飞鸟 | 平躺或坐姿，双手向两侧展开 | 提升肩部外展能力 |
| 侧平举 | 站立，双臂向两侧抬起 | 强化中束三角肌 |
| 肩部旋转 | 手臂伸直，做前后旋转动作 | 改善肩关节灵活性 |
| 引体向上 | 利用单杠，身体向上拉 | 综合增强肩背力量 |
以上方法可根据个人情况选择，建议每周锻炼2-3次，每次15-20分钟，注意动作标准，避免受伤。
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