【肱肌怎么练】肱肌是位于上臂前侧的肌肉，主要负责肘关节的屈曲动作。虽然它不像肱二头肌那样明显，但在力量训练中仍有一定作用。以下是针对肱肌的训练方法总结：
| 训练动作 | 目标肌群 | 动作要点 |
| 哑铃弯举 | 肱肌、肱二头肌 | 手腕保持中立，控制动作速度 |
| 杠铃弯举 | 肱肌、肱二头肌 | 保持背部挺直，避免借力 |
| 龙旗卷腹 | 肱肌、核心 | 控制身体稳定，避免晃动 |
建议每周训练2-3次，每次选择2-3个动作，每组8-12次，逐渐增加重量。注意动作标准，避免过度依赖惯性。通过持续训练，可以有效增强肱肌的力量与耐力。
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