【逆腹式呼吸方法】逆腹式呼吸是一种通过腹部收缩与扩张进行的呼吸方式，常用于瑜伽、气功及冥想中，有助于放松身心、提升专注力。其核心在于吸气时腹部内收，呼气时腹部外扩。
| 项目 | 内容 |
| 定义 | 吸气时腹部内收，呼气时腹部外扩的呼吸方式 |
| 作用 | 放松身心、增强肺活量、提升专注力 |
| 方法 | 坐或躺，双手轻放腹部，缓慢吸气使腹部收缩，缓慢呼气使腹部鼓起 |
| 注意事项 | 保持自然，避免用力过猛，初学者可配合冥想练习 |
该方法简单易行，适合日常练习，长期坚持有助于改善呼吸质量与情绪状态。
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