【减肥期间一顿糙米吃多少克合适】在减肥期间，控制碳水化合物摄入是关键。糙米作为粗粮的一种，富含膳食纤维和营养，适量食用有助于增强饱腹感，但过量仍可能导致热量超标。
根据个人体重、活动量和饮食结构，一般建议每餐糙米摄入量为80-120克（生重）。若搭配蛋白质和蔬菜，可有效平衡营养，避免血糖波动。
| 体重范围（kg） | 建议糙米量（生重，克） |
| 40-50 | 80 |
| 50-65 | 100 |
| 65以上 | 120 |
注意：具体数值需结合整体饮食调整，建议每周称重并观察身体反应，灵活调整摄入量。
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