【俯卧撑一天做多少好】俯卧撑是一项简单有效的锻炼方式，适合增强上肢和核心力量。但一天做多少才合适，需根据个人体能和目标来调整。
总结：
初学者建议每天3-5组，每组10-15次；进阶者可增加至8-12组，每组15-20次。注意动作标准，避免受伤。可根据身体反应调整次数，保持持续性比追求数量更重要。
表格：
| 人群类型 | 推荐次数 | 每组次数 | 备注 |
| 初学者 | 3-5组 | 10-15次 | 保证动作标准 |
| 进阶者 | 8-12组 | 15-20次 | 可适当增加强度 |
| 健身者 | 10-15组 | 20-30次 | 配合训练计划 |
合理安排，循序渐进，才能达到最佳效果。
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