【有助于失眠的方法】改善失眠需要从生活习惯和心理状态两方面入手。以下是一些有效的方法，帮助缓解失眠问题。
| 方法 | 说明 |
| 规律作息 | 每天固定时间睡觉和起床，帮助建立生物钟。 |
| 避免刺激 | 睡前避免咖啡因、尼古丁和酒精，减少大脑兴奋。 |
| 放松训练 | 如深呼吸、冥想或渐进式肌肉放松，减轻压力。 |
| 减少屏幕时间 | 睡前一小时远离手机、电脑等电子设备。 |
| 适度运动 | 白天进行适量锻炼，但避免睡前剧烈运动。 |
| 舒适环境 | 保持卧室安静、黑暗、温度适宜，有助于入睡。 |
通过调整生活方式和心态，可以有效改善睡眠质量。若长期失眠，建议咨询专业医生。
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