【颞颌关节紊乱自我按摩如何进行】颞颌关节紊乱是一种常见的口腔疾病，常表现为咀嚼困难、关节弹响或疼痛。适当自我按摩可缓解症状。以下是常见方法总结：
| 方法 | 操作步骤 | 注意事项 |
| 面部放松按摩 | 用指腹轻柔按压下颌两侧，从耳前向颈部移动 | 力度适中，避免用力过猛 |
| 关节周围按摩 | 轻揉耳下及颧骨下方区域 | 避免直接按压关节部位 |
| 咀嚼肌按摩 | 用手掌轻压咬肌，做环形按摩 | 每次5-10分钟 |
建议每天早晚各一次，配合热敷效果更佳。若症状持续或加重，应及时就医。
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