【跑步机上快走速度多少减肥最有效?】在跑步机上快走是减肥的有效方式之一，但速度选择直接影响燃脂效果。根据研究，中等强度的快走更能持续燃烧脂肪，同时不易疲劳。
总结：
- 低速（4-5 km/h）：适合初学者，燃脂效率一般。
- 中速（5-7 km/h）：燃脂效率最高，适合大多数人群。
- 高速（7 km/h以上）：消耗热量多，但对心肺压力大。
建议选择5-6 km/h的速度，保持30分钟以上，每周5次，能有效促进减脂。
| 速度范围 | 燃脂效率 | 适用人群 |
| 4-5 km/h | 一般 | 初学者 |
| 5-7 km/h | 高 | 普通人群 |
| 7 km/h+ | 高 | 有运动基础者 |
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