【富含钙的食物】钙是维持骨骼和牙齿健康的重要矿物质，同时也对神经传导和肌肉功能有重要作用。日常饮食中适当摄入富含钙的食物，有助于预防骨质疏松等疾病。
以下是几种常见且富含钙的食物：
| 食物名称 | 每100克含钙量（mg） |
| 牛奶 | 120 |
| 豆腐（北豆腐） | 138 |
| 奶酪 | 760 |
| 小虾米 | 991 |
| 绿叶蔬菜（如菠菜） | 99 |
| 酸奶 | 120 |
| 芝麻 | 975 |
建议每天适量摄入这些食物，结合日照和运动，有助于提高钙的吸收率。对于乳糖不耐受人群，可选择植物性钙源，如豆制品或强化食品。
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