【富含膳食纤维的粗粮食物有哪些】粗粮是膳食纤维的重要来源，有助于促进肠道健康、增强饱腹感。以下是一些常见的富含膳食纤维的粗粮食物：
| 食物名称 | 每100克含纤维量（克） | 备注 |
| 燕麦 | 10.6 | 可溶性纤维丰富 |
| 糙米 | 3.5 | 保留胚芽，营养更全面 |
| 红薯 | 2.0 | 含有多种维生素和矿物质 |
| 荞麦 | 10.0 | 适合糖尿病患者食用 |
| 黑米 | 3.0 | 富含抗氧化物质 |
| 小米 | 1.6 | 易消化，适合肠胃敏感者 |
| 莜麦 | 10.8 | 膳食纤维含量高 |
选择多样化的粗粮，有助于均衡摄入营养，提升饮食质量。
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