【颈椎骨质增生怎么锻炼？】颈椎骨质增生是一种常见的退行性病变，适当锻炼有助于缓解症状、改善颈部功能。以下是推荐的锻炼方式总结：
| 锻炼方式 | 作用 | 注意事项 |
| 颈部伸展 | 缓解僵硬 | 动作轻柔，避免用力过猛 |
| 肩部旋转 | 放松肩颈肌肉 | 每天2-3次，每次10下 |
| 瑜伽拉伸 | 增强柔韧性 | 选择适合自己的动作 |
| 仰卧抬腿 | 增强核心肌群 | 避免颈部过度用力 |
| 游泳（蛙泳） | 全身锻炼 | 水温适中，避免受凉 |
建议在医生指导下进行锻炼，避免剧烈运动或不当姿势加重病情。坚持规律锻炼，有助于改善颈椎健康。
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