【腹部脂肪厚怎样减掉】腹部脂肪堆积是很多人关注的问题，想要有效减掉，需结合饮食与运动。以下是一些实用建议：
| 方法 | 说明 |
| 控制饮食 | 减少高糖、高脂食物摄入，增加蛋白质和膳食纤维 |
| 有氧运动 | 如跑步、游泳、骑车，每周3-5次，每次30分钟以上 |
| 核心训练 | 如平板支撑、仰卧起坐，增强腹部肌肉，提升代谢 |
| 规律作息 | 保证充足睡眠，避免熬夜，减少压力激素分泌 |
| 多喝水 | 每天饮水1500-2000ml，帮助代谢和减少水肿 |
通过合理调整生活习惯，逐步改善饮食结构，并坚持锻炼，腹部脂肪会逐渐减少。关键在于长期坚持，而非短期极端节食或过度运动。
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