【下胸肌怎么练】想要锻炼下胸肌，需针对性地选择动作，以增强胸部下方的肌肉力量与形态。以下是一些有效训练方法及建议。
| 动作名称 | 训练部位 | 注意事项 |
| 下斜卧推 | 下胸肌 | 调整凳子角度为15-30度 |
| 上斜俯卧撑 | 整体胸肌 | 保持身体直线，避免塌腰 |
| 双杠臂屈伸 | 胸部、三角肌 | 手掌向前，控制下降速度 |
| 哑铃飞鸟（下斜） | 下胸肌 | 保持肘部微屈，避免锁死 |
建议每周训练2-3次，结合有氧运动提升整体效果。注意动作标准，避免受伤。
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问 下胸肌怎么练
2025-10-15 16:57:23
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2025-10-15 16:57:23
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