【脚脖子扭伤肿了怎么办】脚脖子扭伤后出现肿胀是常见现象，主要是由于局部组织受损、血液循环受阻所致。及时处理可有效缓解症状，促进恢复。
| 方法 | 说明 |
| 冰敷 | 扭伤后24-48小时内，每2小时冰敷15分钟，减轻肿胀和疼痛 |
| 抬高患肢 | 尽量保持脚部高于心脏，有助于消肿 |
| 固定休息 | 避免活动，使用护踝或绷带固定，防止二次损伤 |
| 热敷（48小时后） | 肿胀减轻后，可用热敷促进血液循环 |
| 就医检查 | 若肿胀严重、无法行走，应尽快就医，排除骨折 |
注意：避免立即按摩或热敷，以免加重出血。日常生活中要注意防滑，减少扭伤风险。
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