【妇女更年期吃什么好】更年期是女性生理变化的重要阶段，合理饮食有助于缓解不适症状。建议多摄入富含钙、维生素D、植物雌激素和膳食纤维的食物，同时注意控制脂肪和盐分的摄入。
| 食物类别 | 推荐食物 | 功效说明 |
| 高钙食物 | 牛奶、豆腐、小鱼干 | 增强骨骼健康，预防骨质疏松 |
| 植物雌激素 | 黄豆、黑豆、亚麻籽 | 缓解潮热、情绪波动 |
| 富含维生素D | 鸡蛋、深海鱼、蘑菇 | 促进钙吸收，增强免疫力 |
| 膳食纤维 | 粗粮、蔬菜、水果 | 改善便秘，调节血糖 |
| 低脂低盐 | 瘦肉、绿叶菜、全麦面包 | 控制体重，降低心血管风险 |
此外，保持规律作息和适度运动也对更年期健康至关重要。
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