【腹直肌分离锻炼方法】腹直肌分离（Diastasis Recti）是腹部肌肉因怀孕、肥胖或过度用力而分开的现象。适当的锻炼有助于恢复腹部紧实度。以下是常见有效的锻炼方法总结：
| 锻炼方法 | 动作要点 | 注意事项 |
| 腹式呼吸 | 平躺吸气，腹部鼓起，呼气时收缩 | 避免用力屏气 |
| 正常仰卧起坐 | 用核心力量抬起上半身 | 避免颈部发力 |
| 肋骨下压 | 平躺，双手放肋骨下方缓慢下压 | 控制动作速度 |
| 死虫式 | 平躺伸展对侧手脚，保持核心稳定 | 动作要慢且控制 |
建议在专业指导下进行，避免加重分离情况。坚持规律锻炼，可逐步改善腹直肌状态。
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