【夏天热的睡不着怎么办】夏季高温让人难以入眠，以下是一些实用建议，帮助改善睡眠质量。
| 方法 | 说明 |
| 调整室温 | 使用空调或风扇，保持室内温度在24-26℃之间。 |
| 穿透气衣物 | 选择棉质、透气的睡衣，有助于散热。 |
| 晚间少食 | 避免晚餐过饱或辛辣食物，减少身体负担。 |
| 冷敷降温 | 睡前用冷毛巾敷额头或脚部，帮助降低体温。 |
| 保持通风 | 开窗或使用排气扇，促进空气流通。 |
| 放松心情 | 通过冥想、深呼吸等方式缓解焦虑，提高入睡几率。 |
合理调整生活习惯和环境，能有效缓解夏日失眠问题。
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