【什么运动最能消耗脂肪】想要有效减脂，选择合适的运动至关重要。不同运动的燃脂效率差异较大，以下是几种常见运动的燃脂效果总结。
| 运动类型 | 每小时消耗热量（约） | 说明 |
| 跑步 | 600-800 kcal | 高强度，适合有氧训练 |
| 游泳 | 400-600 kcal | 全身运动，对关节压力小 |
| 骑行 | 400-600 kcal | 户外或室内均可，持续性强 |
| 跳绳 | 800-1000 kcal | 短时高效，燃脂快 |
| 快走 | 300-500 kcal | 低门槛，适合初学者 |
综合来看，跳绳燃脂效率最高，但需注意动作规范。跑步和游泳也是不错的选择。根据个人体能和兴趣选择，坚持才是关键。
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