【跳绳和跑步哪个减肥效果好】跳绳和跑步都是常见的有氧运动，对减肥都有显著效果。但从热量消耗、运动强度、时间成本等方面来看，两者各有优势。
| 项目 | 跳绳 | 跑步 |
| 每小时消耗热量 | 约600-800大卡 | 约500-700大卡 |
| 运动强度 | 高 | 中等 |
| 时间成本 | 短（10-20分钟） | 长（30-60分钟） |
| 对关节影响 | 较大 | 较小 |
| 适用人群 | 体能较好的人 | 多数人适合 |
综合来看，跳绳在单位时间内燃脂效率更高，但对膝盖压力较大；跑步则更温和，适合长期坚持。根据个人体质和习惯选择更适合自己的方式，才能更有效地达到减肥目标。
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