【小腿肌肉怎么练】想要拥有结实有力的小腿，需要针对性的训练。以下是常见且有效的练习方式总结：
| 训练动作 | 动作说明 | 目标肌群 |
| 跳绳 | 快速跳跃，保持脚尖着地 | 小腿前侧 |
| 提踵（踮脚） | 站立，脚跟抬起，缓慢下落 | 小腿后侧 |
| 深蹲跳 | 从深蹲姿势跳起，落地缓冲 | 小腿+大腿 |
| 跑步机快走 | 以较快速度在跑步机上行走 | 全部小腿肌群 |
建议每周训练2-3次，每次15-20分钟。注意动作标准，避免膝盖受伤。结合拉伸和休息，效果更佳。
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问 小腿肌肉怎么练
2025-10-16 05:23:38
问题描述：
小腿肌肉怎么练，这个问题到底啥解法？求帮忙！
答推荐答案
2025-10-16 05:23:38
提示：本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医。
