【跑步的动作要领】跑步是一项简单又有效的运动方式，掌握正确的动作要领能提升效率并减少受伤风险。以下是跑步的基本动作要领总结：
| 动作要点 | 说明 |
| 身体姿势 | 保持身体直立，略微前倾，避免弯腰或过度后仰 |
| 手臂摆动 | 双手自然弯曲，前后摆动，幅度不宜过大 |
| 步幅与频率 | 步幅适中，步频均匀，避免过大或过快 |
| 脚部着地 | 前脚掌先着地，然后过渡到全脚掌，减少冲击力 |
| 呼吸节奏 | 保持均匀呼吸，可采用“两步一呼、两步一吸”方式 |
正确掌握这些动作要领，有助于提高跑步效果，同时保护身体不受伤害。初学者应循序渐进，逐步提升强度和速度。
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