【更年期吃什么食物好?】更年期是女性生理变化的重要阶段，合理饮食有助于缓解不适。建议多摄入富含钙、维生素D、植物雌激素和膳食纤维的食物，帮助调节激素水平、改善情绪和预防骨质疏松。
| 类别 | 推荐食物 | 功效说明 |
| 钙类食品 | 牛奶、豆腐、小鱼干 | 保护骨骼健康 |
| 维生素D | 鸡蛋、深海鱼、蘑菇 | 帮助钙吸收 |
| 植物雌激素 | 黄豆、黑豆、亚麻籽 | 缓解潮热、情绪波动 |
| 膳食纤维 | 燕麦、红薯、绿叶菜 | 改善便秘，促进消化 |
| 抗氧化物 | 蓝莓、番茄、坚果 | 减少自由基，延缓衰老 |
保持饮食均衡，避免高糖、高盐和刺激性食物，有助于平稳度过更年期。
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