【核桃的功效与作用及食用方法】核桃是一种营养丰富的坚果，具有多种健康功效。以下是其主要作用和食用建议：
| 功效与作用 | 食用方法 |
| 补脑益智 | 每日适量食用，可直接嚼食或加入早餐中 |
| 降低胆固醇 | 可作为零食，或拌入沙拉中 |
| 抗氧化 | 坚果类食品，适合日常补充 |
| 改善心血管健康 | 可搭配酸奶、燕麦等食用 |
| 缓解便秘 | 可与其他高纤维食物搭配食用 |
建议每日摄入量为10-15克，避免过量。核桃可生吃、炒制或加工成酱。注意选择无添加的天然产品，以保留最佳营养。
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