【哑铃锻炼方法图解女生】哑铃锻炼是女性塑形和增强体能的有效方式，适合在家或健身房进行。以下为常见哑铃动作的总结与表格展示：
| 动作名称 | 目标部位 | 动作要点 |
| 哑铃弯举 | 肱二头肌 | 手臂贴身，向上举起哑铃至肩部 |
| 哑铃推举 | 肩部 | 双手持哑铃，从肩部推至头顶 |
| 哑铃深蹲 | 臀腿 | 双脚与肩同宽，下蹲时保持背部挺直 |
| 哑铃划船 | 背部 | 俯身，将哑铃拉向腰部 |
| 哑铃侧平举 | 三角肌 | 双臂微屈，向两侧抬起哑铃 |
建议每周锻炼3-4次，每次选择3-5个动作，每组10-15次。结合合理饮食，效果更佳。
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