【腰扭伤了怎么办】腰扭伤是常见的运动损伤，多因姿势不当或用力过猛引起。及时处理可有效缓解疼痛并促进恢复。
| 项目 | 内容 |
| 休息 | 立即停止活动，避免加重损伤。 |
| 冷敷 | 伤后48小时内，每2小时冷敷15分钟，减轻肿胀。 |
| 热敷 | 48小时后，可用热敷促进血液循环。 |
| 药物 | 可使用活血止痛药膏或口服消炎止痛药（遵医嘱）。 |
| 就医 | 若疼痛剧烈、无法站立，应及时就诊排查骨折或椎间盘问题。 |
| 康复锻炼 | 恢复期可进行轻柔拉伸和核心肌群训练，增强腰部稳定性。 |
注意：避免久坐久站，保持正确姿势，预防再次受伤。
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