【跪姿俯卧撑应该怎么做】跪姿俯卧撑是一种适合初学者的锻炼方式，能有效锻炼胸部、肩部和核心肌群。以下是具体做法总结：
| 步骤 | 动作说明 |
| 1 | 双膝着地，双手与肩同宽，脚尖点地，身体保持直线。 |
| 2 | 吸气，慢慢弯曲手肘，使胸部接近地面。 |
| 3 | 呼气，用手臂力量将身体推回起始位置。 |
| 4 | 重复动作，注意控制速度，保持核心收紧。 |
建议每组做8-12次，进行3-4组。可根据自身情况调整次数或加入辅助训练。此动作有助于增强上肢力量，同时降低标准俯卧撑的难度。
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