【怎样提高精子质量和存活率】提高精子质量和存活率对男性生育能力至关重要。以下是一些有效方法：
| 方法 | 说明 |
| 健康饮食 | 多摄入富含锌、维生素C和E的食物，如坚果、鱼类和水果。 |
| 戒烟限酒 | 吸烟和过量饮酒会损害精子质量。 |
| 适度运动 | 保持规律运动有助于改善生殖系统功能。 |
| 避免高温环境 | 穿着宽松内裤，避免长时间泡热水澡或久坐。 |
| 减压放松 | 长期压力会影响激素水平，进而影响精子生成。 |
此外，定期体检和避免接触有害物质也是关键。通过以上措施，可有效提升精子质量与存活率。
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