【减肥一天摄入多少碳水】在减肥期间，控制碳水化合物的摄入量是关键。一般建议每日碳水摄入量在50-150克之间，具体取决于个人活动量和减脂目标。低糖、高纤维的碳水来源更有利于长期健康。
以下是不同情况下的参考值：
| 减肥阶段 | 每日碳水摄入量（克） | 说明 |
| 初期减脂 | 50-80 | 适合快速减重，需注意营养均衡 |
| 中期维持 | 100-120 | 保持代谢，避免平台期 |
| 后期巩固 | 120-150 | 防止反弹，逐步增加摄入 |
建议选择全谷物、蔬菜和豆类等低GI食物，避免精制糖和高淀粉食品。根据自身情况调整，并结合运动效果更佳。
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