【更年期吃什么食物最好】更年期是女性生理变化的重要阶段，合理饮食有助于缓解不适。以下为推荐食物总结：
| 食物类别 | 推荐食物 | 功效 |
| 高钙食物 | 牛奶、豆腐、深绿色蔬菜 | 增强骨骼健康 |
| 富含维生素E | 坚果、植物油、绿叶菜 | 缓解情绪波动 |
| 豆制品 | 黄豆、豆浆、纳豆 | 补充植物雌激素 |
| 全谷类 | 燕麦、糙米、全麦面包 | 调节血糖与消化 |
| 低脂高蛋白 | 鱼类、鸡胸肉、豆类 | 维持肌肉与代谢 |
建议避免过多咖啡因和糖分摄入，保持规律作息与适量运动，有助于平稳度过更年期。
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