【爬山过后小腿疼痛怎么办】爬山后小腿疼痛是常见现象，主要是由于肌肉疲劳、乳酸堆积或过度使用所致。以下是一些缓解和预防方法：
| 方法 | 说明 |
| 冷敷 | 疼痛初期可用冰袋冷敷，减轻肿胀和炎症。 |
| 热敷 | 48小时后热敷可促进血液循环，缓解肌肉紧张。 |
| 拉伸 | 轻柔拉伸小腿肌肉，如脚尖向上拉伸，有助于放松。 |
| 按摩 | 用手或按摩工具轻柔按摩小腿，缓解酸痛。 |
| 休息 | 避免剧烈运动，让肌肉有恢复时间。 |
| 补充水分与电解质 | 多喝水，适当补充电解质，帮助代谢废物。 |
若疼痛持续或加剧，建议及时就医，排除肌肉拉伤或其他问题。
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