【一到晚上兴奋睡不着怎么办】晚上容易兴奋、难以入睡，是很多人常见的问题。以下是一些有效应对方法的总结：
| 方法 | 说明 |
| 规律作息 | 每天固定时间睡觉和起床，帮助身体建立生物钟。 |
| 减少刺激 | 睡前避免使用手机、电脑等电子设备，减少蓝光影响。 |
| 放松训练 | 如深呼吸、冥想或渐进式肌肉放松，缓解紧张情绪。 |
| 避免咖啡因 | 下午后不要饮用含咖啡因的饮料，如咖啡、茶等。 |
| 轻度运动 | 白天适当锻炼，但睡前避免剧烈运动。 |
| 调整环境 | 保持卧室安静、黑暗、温度适宜，有助于提高睡眠质量。 |
通过以上方法，可以逐步改善夜间兴奋、难以入睡的情况。坚持一段时间，睡眠质量会明显提升。
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