【每天吃鸡蛋的好处和坏处】鸡蛋是一种营养丰富的食物，适量食用对身体有益，但过量也可能带来负面影响。以下是其主要利弊总结：
| 项目 | 好处 | 坏处 |
| 营养价值 | 富含优质蛋白、维生素D、B族维生素及矿物质 | 高胆固醇，可能影响血脂水平 |
| 健康益处 | 有助于肌肉生长、增强免疫力 | 过量摄入可能增加心血管疾病风险 |
| 食用建议 | 每天1-2个为宜，搭配多样饮食 | 避免生食，减少油炸方式 |
总体而言，每天吃1-2个鸡蛋是健康的选择，但需注意烹饪方式和个人体质。合理搭配其他食物，才能充分发挥鸡蛋的营养价值。
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