【跑步减肥的正确方法是什么】跑步是减肥的有效方式之一，但要达到理想效果，需掌握正确的方法。以下是关键要点总结：
| 项目 | 内容 |
| 时间 | 每周3-5次，每次30-60分钟 |
| 强度 | 中等强度（心率控制在最大心率的60%-70%） |
| 路线 | 选择平坦、安全的跑道或公园 |
| 姿势 | 保持身体直立，步幅适中，避免过度摆臂 |
| 饮食 | 跑步前后注意补充水分和适量碳水化合物 |
| 休息 | 每天保证7小时以上睡眠，避免过度疲劳 |
合理安排跑步计划，结合饮食管理，才能更高效地实现减肥目标。
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