【有氧运动和无氧运动哪个更减肥】在减肥过程中，有氧运动和无氧运动各有优势。有氧运动如跑步、游泳等，能持续燃烧热量，提升心肺功能；无氧运动如力量训练，能增加肌肉量，提高基础代谢率。两者结合效果更佳。
| 项目 | 有氧运动 | 无氧运动 |
| 主要作用 | 燃烧脂肪，提升心肺 | 增加肌肉，提高代谢 |
| 热量消耗 | 中等（持续时间长） | 高（短时间高强度） |
| 适合人群 | 初学者、减脂者 | 增肌者、塑形者 |
| 持续时间 | 较长（30分钟以上） | 短（15-30分钟） |
综合来看，无氧运动在长期减肥中更具优势，但有氧运动有助于快速燃脂。建议两者结合，效果更佳。
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