【孕前需要补充哪些营养】孕前营养对女性身体和未来宝宝的健康至关重要。合理补充营养可提高受孕几率，降低孕期并发症风险。
| 营养素 | 作用 | 建议来源 |
| 叶酸 | 预防胎儿神经管畸形 | 绿叶蔬菜、豆类、强化谷物 |
| 铁 | 预防贫血 | 红肉、动物肝脏、菠菜 |
| 钙 | 支持胎儿骨骼发育 | 牛奶、豆腐、小鱼干 |
| 维生素D | 促进钙吸收 | 日晒、蛋黄、深海鱼 |
| 蛋白质 | 促进胚胎发育 | 鸡蛋、瘦肉、豆制品 |
建议孕前3个月开始调整饮食结构，保持均衡摄入。避免过量摄入咖啡因和酒精，保持良好作息与适量运动，为怀孕做好充分准备。
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