【如何徒手练胸肌下沿】想要徒手锻炼胸肌下沿，关键在于选择合适的动作，集中刺激胸部下方区域。以下是几种有效的方法：
| 动作名称 | 目标部位 | 方法简述 |
| 俯卧撑 | 胸肌下沿 | 手掌略宽于肩，身体保持直线 |
| 猫式俯卧撑 | 胸肌下沿 | 手掌在肩正下方，身体前倾 |
| 靠墙俯卧撑 | 胸肌下沿 | 背靠墙，双手撑地，身体倾斜 |
| 深蹲推举 | 胸肌下沿 | 双手持重物，深蹲后推举 |
坚持每周3-4次训练，每次3组，每组10-15次，能有效增强胸肌下沿力量与线条感。注意动作标准，避免借力，才能达到最佳效果。
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