知识问答:你了解行走的魅力吗
知识问答:你了解行走的魅力吗?
1/13 研究显示,每周行走至少多远才有助于更加长寿?
○ 每周5英里(约8850米)
○ 每周5英里(约16895米)
○ 每周15英里(约24940米)
正确答案:每周5英里
以较慢的速度,大约每小时2英里行走这样的距离,就已经足够将很多疾病的风险降低31%了,例如:心肌梗塞、中风以及心力衰竭等等。如果你还需要一些动力,那么我可以告诉你,走得更多、更快,甚至会有更大的受益。
2/13 女性如果每天行走30分钟,就能在多大程度上减少中风的患病风险?
○ 10%-20%
○ 20%-40%
○ 40%-60%
正确答案:20%-40%
只要稍微活跃一点,就能够在你身上引发奇迹,让血液更好的,以其应该流动的方式在体内流动。不论能走多久都是很好的,不过也要督促自己多走一点:让心率加快能使心脏强健,并且降低血压。
3/13 行走10,000步,大概走了多远:
○ 1英里(约1609米)
○ 5英里(约8045米)
○ 10英里(约16090米)
正确答案:5英里
这对于身体的整体健康来说,是一个好的目标。就算你没办法保证完成目标,不管能走多少都是有益的。你可以一点一点提升自己的行走距离:使用计步器来计算自己的行走步数,并且努力每周至少比上一周多走500步。
4/13 快步行走可以算是有氧运动。
○ 正确
○ 错误
○ 不一定
正确答案:正确
理想情况下,你应当每周至少进行150分钟锻炼,从而提升自己的心率。而行走是可以确切的作为完成目标的一部分的。你不需要任何特殊的器材(只要一双舒适的鞋子),而且你几乎可以在任何地方开始这项锻炼。不过,想要作为有氧运动,行走的速度,至少要比溜达着去冰箱拿东西回来的速度要快。如果你还能大声唱出歌来,那么就需要加快脚步了。
5/13 行走对于心脏像跑步一样有好处。
○ 是真的,只要你走的够多。
○ 是假的,你需要再增加自己的心跳速率。
○ 行走和跑步,实际上对于心脏都没有好处。
正确答案:是真的,只要你走的够多。
多年以来,很多专家认为,实实在在的让自己运动起来——并加快自己的心率——是强健心脏的最好方式。然而,最终结果却是,快步行走在降低高血压、高胆固醇以及糖尿病风险的方面,也是一样有好处的——只要你将运动量大约加强两倍。
6/13 如果你想减肥,那么每周应当快步行走多长时间:
○ 大约75分钟。
○ 大约150分钟。
○ 大约300分钟。
正确答案:大约300分钟。
这也许听起来很长,不过分散开来,每天都不到45分钟——如果你是认真的想要塑形,那么这是一个合理的目标。不过,如果你的时间很紧,你可以通过进行20分钟以下这种名为高强度间歇训练(HIIT)的锻炼方法,从而消耗相同卡路里的能量:先进行20秒剧烈运动,例如跑步,接着是1分钟的恢复运动(走步)。这种运动能够激活你的代谢系统,从而让你的身体消耗更多的脂肪。
7/13 带狗狗散步半小时,你大概能够消耗多少热量?
○ 100卡路里
○ 200卡路里
○ 300卡路里
正确答案:100卡路里
每个人消耗热量的速率是不一样的——以上数字是针对体重150磅(约68公斤)的人的。不过,中心思想都是一样的:妥协于小毛孩恳求的眼神再多走一会吧,这样你也能消耗更多的热量。
8/13 想要同时改善心情,你可以试着在以下哪个地方散步?
○ 在你家附近的购物中心
○ 在城市里,这样你就能边走边游览城市风光
○ 在植物茂盛的自然环境中
正确答案:在植物茂盛的自然环境中
斯坦福大学的科学家对一些受试者进行了询问,他们分别在森林环境和城市环境进行了90分钟的散步。在自然环境漫步的人们脑补中与压力有关的区域更不活跃。这对更早期研究有着支持作用,早期研究显示,比起居住在乡村的人,在城市中居住的居民容易患有更多的心理健康问题,例如:焦虑和情绪紊乱。
9/13 走步一类的体育锻炼,能够降低乳腺癌的患病风险,这是由于:
○ 能够使控制癌细胞生长的基因失效
○ 能够降低血液中的雌性激素
○ 能够保护细胞
正确答案:能够降低血液中的雌性激素
坚持锻炼的女性,患乳腺癌的可能性会降低30%到40%。常常进行快步行走或其他体育运动的女性和男性,比起其他人还更不容易患上结直肠癌。想要降低癌症的患病风险,就努力每天行走至少30分钟吧。
10/13 对于II型糖尿病患者,行走的好处在于:
○ 它能够降低血糖水平。
○ 它有助于体重的减轻。
○ 它有助于身体对糖的利用。
○ 以上均正确。
正确答案:以上均正确。
锻炼能够帮助胰岛素将糖从血流中运输到细胞中,从而在细胞中被利用,产生能量。进而降低糖尿病并发症的患病风险,例如神经损伤和肾脏疾病。每餐过后进行10分钟的散步,已经足够起到这一作用了。
11/13 如果你患有关节炎,那么你应当:
○ 为了锻炼,应当经常散步。
○ 避免走得过多——这会使关节过度疲劳。
○ 行走对你既无益处,也无害处。
正确答案:为了锻炼,应当经常散步。
膝盖或臀部感到疼痛,吱嘎作响?那么你就有了一个很好的理由来散步了。刚开始的时候,走路时关节液会来回流动,从而将氧分和营养物质运输到关节和软骨处,从而帮助预防关节摩擦。同时,这还能够强化你的腿部和核心肌肉。如果你的肌肉能够承受更大的力,那么关节受到的损伤就会更少。常常散步,还可能有助于体型的苗条,而身体更加苗条,就意味着给关节的压力会更小。
12/13 如果你深受背痛困扰,你应当:
○ 卧床休息,直到你感觉好一点。
○ 做拉伸运动,不过在感到好一点之前,不要走太多路。
○ 每周散步两到三次,每次20分钟到40分钟。
正确答案:每周散步两到三次,每次20分钟到40分钟。
对于慢性下背部疼痛的病人,大多数医生会建议他们接受物理疗法。虽然这也会有好处,但是散步的作用要更大一些。而且,散步是免费的,同时还能够很好的减轻压力——此外,它还是一项任何时间都能进行,又不需要医生指导的一项运动。
13/13 步行对于骨骼有好处,这是由于它是一种:
○ 负重运动
○ 耐力训练
○ 平衡训练
正确答案:负重运动
让你负荷自身重量来进行的运动十分重要,这是由于它们对你的骨骼施加压力,使其生成更多细胞,从而变得更加坚固。其他有益于骨骼健康的体育锻炼包括高强度运动,例如跳绳、伸展运动,和负重力量训练。和医生谈谈,看看哪种对于你才是最好最安全的运动。
你的成绩:100%-77%
你答对了13道问题中的13-9道。
你是行走之星!对于行走如何帮助你保持健康,你了解的很多!
你的成绩:62%-38%
你答对了13道问题中的8-5道。
很不错。你已经很好地抓住了行走的优点,不过还是可以通过进行一些锻炼,来向完全掌握的目标前进一些。
你的成绩:31%-0
你答对了13道问题中的4-0道。
你要采取行动了。这不是你的最好水平,不过要坚持下去,再试一次。