一水肌酸的正确服用方法
发布时间：2025-02-24 11:43:36来源：
【一水肌酸的正确服用方法】一水肌酸是一种常见的运动补剂，有助于提升肌肉力量和耐力。正确服用能最大化其效果并减少副作用。
| 项目 | 内容 |
| 推荐剂量 | 每日3-5克，可分次服用 |
| 服用时间 | 运动前后均可，随餐或空腹皆可 |
| 水分摄入 | 每天至少饮用2-3升水，避免脱水 |
| 肌酸类型 | 一水肌酸是最常见、性价比高的形式 |
| 注意事项 | 避免与咖啡因同服；长期使用需定期检查肾功能 |
建议初次使用者先进行“加载期”（每日20克，持续5天），之后进入维持期（每日3-5克）。坚持服用2-4周可见明显效果。
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提示：本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医。
