一水肌酸的正确服用方法
发布时间：2025-02-24 11:44:00来源：
【一水肌酸的正确服用方法】一水肌酸是常见的运动补剂，有助于提升肌肉力量和耐力。正确服用能提高效果并减少副作用。
总结：
一水肌酸通常分为加载期和维持期。加载期每日摄入20克，分4次服用；维持期每日3-5克。建议随餐或运动后服用，配合充足水分。长期使用需注意肾脏健康。
服用方法表格：
| 阶段 | 剂量 | 服用方式 | 注意事项 |
| 加载期 | 20克/天 | 分4次服用，随餐 | 可能引起肠胃不适 |
| 维持期 | 3-5克/天 | 每日1次，运动后 | 保持水分摄入，避免过量 |
| 长期使用 | 3-5克/天 | 持续服用，定期检查 | 关注肾功能，避免滥用 |
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提示：本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医。
