一天吃多少蛋白质
发布时间：2025-02-24 16:48:03来源：
【一天吃多少蛋白质】人体每天需要一定量的蛋白质来维持肌肉、器官和免疫系统的正常运作。摄入量因年龄、性别、体重和活动水平而异。
一般建议：
- 成年男性：约56克/天
- 成年女性：约46克/天
- 运动人群：可增至1.2–2.0克/公斤体重
以下是常见食物的蛋白质含量（每100克）：
| 食物 | 蛋白质含量（克） |
| 鸡胸肉 | 31 |
| 牛奶 | 3.4 |
| 鸡蛋 | 13 |
| 豆腐 | 8 |
| 红薯 | 1.6 |
合理分配蛋白质来源，有助于身体更好地吸收和利用。
以上就是【一天吃多少蛋白质】相关内容，希望对您有所帮助。
提示：本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医。
