一天蛋白质摄入量
发布时间：2025-02-24 18:36:42来源：
【一天蛋白质摄入量】合理的一天蛋白质摄入量有助于维持肌肉、修复组织和促进整体健康。根据个人年龄、性别、体重和活动水平，每日所需蛋白质有所差异。
一般建议成年人每天摄入0.8克/千克体重的蛋白质。例如，一个60公斤的人每天应摄入约48克蛋白质。运动员或健身者可能需要更多，达到1.2至2.0克/千克。
以下是不同人群的蛋白质摄入参考：
| 人群 | 每日蛋白质建议（克） |
| 成年女性 | 46 |
| 成年男性 | 56 |
| 运动员 | 70–100 |
| 孕妇 | 71 |
| 哺乳期妇女 | 78 |
食物来源包括鸡蛋、瘦肉、鱼类、豆类、乳制品等。合理分配蛋白质摄入，有助于保持身体机能和健康状态。
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提示：本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医。
