一天练多久平板支撑最好
发布时间：2025-02-24 19:56:28来源：
【一天练多久平板支撑最好】平板支撑是一项非常有效的核心训练动作，能增强腹部、背部和肩部肌肉。但练多久最合适，因人而异。
总结：
初学者建议从20秒开始，逐步增加到1分钟；进阶者可尝试3-5分钟。每天练习1-2组即可，避免过度疲劳。
| 训练阶段 | 建议时长 | 组数 | 注意事项 |
| 初学者 | 20秒 | 1-2组 | 保持身体直线 |
| 进阶者 | 1-3分钟 | 2-3组 | 控制呼吸，避免塌腰 |
| 高级者 | 3-5分钟 | 3组 | 可结合变化动作 |
合理安排训练时间，坚持练习才能看到效果。
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提示：本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医。
