一天练多久平板支撑最好
发布时间：2025-02-24 19:56:55来源：
【一天练多久平板支撑最好】平板支撑是一项锻炼核心力量的有效运动，但练多久才合适？根据不同健身水平，建议如下：
| 健身水平 | 推荐时长 | 说明 |
| 初学者 | 1-2分钟 | 每组保持时间逐渐增加 |
| 进阶者 | 3-5分钟 | 可分多组完成，每组间隔30秒 |
| 高级者 | 5-10分钟 | 保持标准姿势，避免塌腰 |
建议每天练习1-2次，避免过度疲劳。初学者可从短时间开始，逐步提升耐力。注意动作标准，避免借力，才能达到最佳效果。
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提示：本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医。
