一天跑5公里一个月能瘦多少
发布时间：2025-02-24 20:24:38来源：
【一天跑5公里一个月能瘦多少】一天跑5公里，一个月能瘦多少？这取决于个人基础代谢、饮食控制和运动强度。一般来说，跑步消耗的热量约为每公里50-70大卡，5公里约250-350大卡。若每天坚持，一个月可消耗约7500-10500大卡。
以下是不同体重与饮食控制情况下的减重估算：
| 体重（kg） | 饮食控制情况 | 月减重（kg） |
| 60 | 无控制 | 1.5-2 |
| 60 | 轻度控制 | 2-3 |
| 70 | 无控制 | 1-1.5 |
| 70 | 轻度控制 | 2-2.5 |
建议结合合理饮食，效果更明显。
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提示：本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医。
