一天做多少个深蹲合适
发布时间：2025-02-24 23:16:36来源：
【一天做多少个深蹲合适】总结：
每天做深蹲的次数应根据个人体能、目标和训练经验来决定。初学者建议从10-20个开始，逐步增加；进阶者可做到30-50个或更多。注意动作标准，避免受伤。
| 人群类型 | 建议次数 | 备注 |
| 初学者 | 10-20 | 每组3-4次，逐渐适应 |
| 进阶者 | 30-50 | 可结合负重训练 |
| 专业训练 | 50以上 | 需配合拉伸与恢复 |
合理安排训练频率，避免过度疲劳。保持规律性，才能达到最佳效果。
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提示：本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医。
