一天做多少仰卧起坐最佳
发布时间：2025-02-24 23:20:29来源：
【一天做多少仰卧起坐最佳】仰卧起坐是锻炼核心肌群的有效方式，但每天做多少才最合适？根据健身专家建议，初学者可从每天15-20个开始，逐步增加至30-50个。有训练基础的人可尝试50-100个，但需注意动作标准，避免伤腰。
| 人群类型 | 建议次数 | 注意事项 |
| 初学者 | 15-20 | 动作慢，避免用力过猛 |
| 中级者 | 30-50 | 保持呼吸节奏，避免借力 |
| 高级者 | 50-100 | 结合其他核心训练，防止疲劳 |
建议每周进行3-5次，每次间隔至少一天，让肌肉恢复。过度训练可能适得其反，影响效果和健康。
以上就是【一天做多少仰卧起坐最佳】相关内容，希望对您有所帮助。
提示：本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医。
