一周增肥食谱
发布时间：2025-02-25 08:10:53来源：
【一周增肥食谱】想要健康增重，合理的饮食搭配是关键。以下是一周增肥食谱的总结，帮助你增加热量摄入，同时保证营养均衡。
| 星期 | 早餐 | 午餐 | 晚餐 | 加餐 |
| 周一 | 牛奶+鸡蛋+全麦面包 | 鸡胸肉+米饭+炒青菜 | 红烧牛肉+红薯+紫菜汤 | 坚果+酸奶 |
| 周二 | 燕麦粥+香蕉+花生酱 | 鱼香肉丝+米饭+豆腐汤 | 炒猪肝+玉米+冬瓜汤 | 香蕉+牛奶 |
| 周三 | 豆浆+煎蛋+吐司 | 红烧鸡腿+米饭+凉拌黄瓜 | 炖羊肉+米饭+萝卜汤 | 奶酪+水果 |
| 周四 | 红豆粥+鸡蛋饼 | 烤鸡翅+米饭+蔬菜沙拉 | 烧茄子+米饭+海带汤 | 红枣+核桃 |
| 周五 | 牛奶+三明治 | 番茄牛腩+米饭+菠菜汤 | 煎牛排+土豆泥+西兰花 | 酸奶+饼干 |
| 周六 | 花生糊+包子 | 红烧排骨+米饭+炒豆角 | 炒虾仁+米饭+番茄蛋汤 | 果汁+坚果 |
| 周日 | 燕麦+鸡蛋+牛奶 | 红烧鱼+米饭+豆腐汤 | 炒猪肉+米饭+绿豆汤 | 花生+酸奶 |
合理安排三餐与加餐，选择高蛋白、高热量食物，有助于有效增重。
以上就是【一周增肥食谱】相关内容，希望对您有所帮助。
提示：本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医。
