瘦小腹最有效的动作 🏋️♀️💪
发布时间：2025-02-25 15:37:37来源：
为了帮助大家有效减掉小腹，今天特别分享几个非常有效的运动动作：
1. 仰卧起坐 👉 这是最经典的小腹锻炼动作之一。平躺在地上，双手交叉放在胸前或耳侧，然后用腹部力量将上半身抬起，再缓慢放下。重复此动作15-20次为一组，共做3组。
2. 俄罗斯转体 👉 坐在地上，膝盖弯曲，脚掌着地。上身微微向后倾斜，双手合十。利用腹部的力量带动上身左右转动，每侧各做15-20次为一组，共做3组。
3. 平板支撑 👉 身体呈直线，双肘和前臂贴地，保持这个姿势30秒至1分钟，休息片刻后再做2-3组。这个动作能有效锻炼到整个核心肌群，包括小腹。
4. 山羊式伸展 👉 四肢着地，手腕位于肩膀正下方，膝盖位于髋关节正下方。吸气时，将背部向上拱起，头部向下低垂；呼气时，背部下沉，头部抬起。重复此动作10次。
请根据自己的身体状况选择适合的动作，并且持之以恒哦！记得每次运动前后都要做好热身和拉伸，以免受伤。
免责声明：本答案或内容为用户上传，不代表本网观点。其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实，对本文以及其中全部或者部分内容、文字的真实性、完整性、及时性本站不作任何保证或承诺，请读者仅作参考，并请自行核实相关内容。 如遇侵权请及时联系本站删除。
